こんにちは、キョロ（→プロフィールはこちら）です。
3ヶ月ほど前から、ヨガと瞑想を始めました。
瞑想は毎日15分、ヨガは20分前後取り組みます。
一日で取り組む時間は短くて、「こんなに少しでいいの？」と思うこともありますが、実践した時間を記録に残すことで、「意外とわたし、がんばれてるかも！」と自信がついてきました。
たった10分でも変化は訪れる
瞑想とヨガを始めて3ヶ月。
たったの10分ちょっとですが、変化が現れてきました。
以前は、瞑想を始めると、
「あと何分で終わるのかな？」
「雑念が消えない！（イライラ）」
「時間がもったいない」
という気持ちが繰り返し現れてきて、終わった瞬間に疲労を感じることもよくありました。
でも、今は気持ちをゆったり構えることができて、
「あ〜心地いいなぁ」
「あ、雑念がわいてきた…また集中しよう」
と、おだやかな気持ちで瞑想に取り組めるように。
実生活でもマインドフルネスができるようになってきて、ストレスが減りました。
ヨガをすることで、変化もあって、少しずつ体がやわらかくなり、体の凝りもなくなってくるという効果が！
毎日10分程度でも、体は変化していくんですね。
成長を感じるために記録を残す
成長を感じるために、記録を残しています。
ヨガと瞑想に取り組んだ時間を、Excelにただ記入して足していくだけ。
分数で記録しています。
記録に残すか、残さないか。
これだけで、モチベーションは大きく変わるもの。
たった10分でも、積み重ねていくと、数百分という数字になっていくので、達成感があります。
記録の力はあなどれません。
「今日はたいしたことできなかったなぁ」と思う日でも、一日をふり返ってできたことを書き出してみると、案外いろいろなことをがんばっていることに気づくものです。
運動や瞑想の時間だけでなく、できたことや努力したことを書いていくだけでも、自分に自信を持てるようになり、物事への取り組み方も変わってきますよ。
できたことだけを記録する
小学生の頃から日記をつける習慣があります。
昔は、ネガティブ思考のかたまりだったわたし。
過去の日記は、悩んでいることばかりが書き連ねられていました。
見返すと、気分はどんより。
「わたしの人生、悩んでばかり」
こう思わずにいられないほど、ネガティブなことばかりが書かれているのです。
あまりにネガティブなことばかりが書かれていたので、過去の日記はほとんど処分してしまいました。
せっかく書きためてきた日記ですが、読むと悲しい気持ちになってしまうので、「自分のためにならない」と思い切りました。
その経験があって、今は前向きなことや元気になることをメインに記録に残すことに。
できたこと、楽しかったこと、うれしかったことばかりが連なる日記のおかげで、
「人生には楽しいことがいっぱい」
「わたしってよくがんばってるなぁ」
と思えるようになりました。
できたこと、努力したこと、楽しかったこと。
ぜひこういったことを記録してみてください。
続けていると、自信を取り戻すことができ、元気が出てきますよ。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
記録の力で、人生を変えよう！
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