こんにちは、ダイエット中のキョロ（→プロフィールはこちら）です。
しばらく前からずっと続けているダイエット。
昨年末までに、かなり痩せました。
ところが、年末に実家に帰るとほぼ毎日、外食……。
外食をしているうちに、味覚が狂ってしまい、健康な食事の味が物足りなく感じるように。
刺激的な味のするもの、たとえばポテトチップスとか、こってりラーメンとか……、そういうのばかりに惹かれるようになり、2キロほどリバウンド。
そこで、気を引き締めて、またダイエットを開始することにしました。
「食べる前に記録」で食べ過ぎ防止
ダイエットを成功させるための基本として、「摂取カロリー＜消費カロリー」にならないといけません。
昨年の時点で、だいぶ痩せていたので、いつの間にかカロリー計算をサボるようになっていました。
「そんなに食べてないし、きっとふとらないはず」と、たかをくくって、見て見ぬフリをしてきました。
でも、着実に増えていく体重。
そこで食べたものの記録とざっくりとしたカロリー計算を再開したんです。
今までは、食事を終えたあとに記録をしていました。
でも、今回はより効果的にということで、食べる前に記録して、設定したカロリーを超えないよう工夫。
すると、体重が少しずつ落ちてきました。
頭の中にあるものを出して、整理する
頭の中で、
「きっと大丈夫だよね」
「もしかして食べ過ぎかも？」
とぐるぐる考えていると、堂々めぐりになってしまいがち。
事実がこねくり回されて、ゆがんで認識してしまうことも。
だから、頭のなかにあるものをノートなどに一旦、吐き出し、事実を受け止め、改善案を考えることが大切です。
ダイエットでも同じ。
ノートに失敗したことやうまくいったことを書き出し客観的に見る。そして原因や改善案などを客観的に考えることが重要です。
わたしの場合は、
・体重
・体脂肪
・食べたものとそのカロリー
・評価
・運動量（歩数・ヨガ・筋トレ）
・失敗したことと原因
・うまくいったことと理由
・改善案
などを書いています。
これらをすべて手書きで書くのはつらいので、カロリー計算は「あすけん」というアプリで。
それ以外は、ExcelやWordを使って記録していきます。
頭のなかで考えていると、「きっと大丈夫」と思い込んでしまいがちなので、ぜひ書き出してみてください。
長いスパンで見て痩せていればいい
Excelに体重を記録して、月ごとの平均値が出るようにしています。
1日2日で効果が出なくても、1ヶ月単位なら、結果が見えやすいです。
1ヶ月単位で見て、平均値が0.1〜0.2キロでも痩せていれば、効果が出ているわけです。
長いスパンでダイエットするメリットは、よい習慣が身につきやすいこと。
ダイエットをイベント化して、激しいやり方で取り組むと、目標にたどり着いた途端に、もとの生活に戻ってしまいがち。
毎日、続けられる食習慣、運動習慣を身につけることで、目標を達成してもそのまま継続できるので、リバウンドしにくくなります。
ダイエットを終えても、カロリー計算をすること、運動量を記録すること。
こういったことの継続が、やせている自分をつくってくれるのだと思います。
わたし自身は、もうぶくぶくと太っている感じはなくなり、下半身のお肉が落ちれば、スリムになれるかなというところまで、きています。
「あ〜自分ぶくぶくだぁ」と自信を失わなくて済むように、今後もダイエットに励んでいこうと思います！
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
「食べる前に記録」で、人生を変えよう！
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