ダイエット

【ダイエット奮闘記12】小さな工夫を積み重ねて大きな変化を手に入れる! 体脂肪4.3kg減!

Uさん

ダイエット、どうやったらうまくいくのかな?


こんな方は、一緒にダイエットをがんばりましょう!

こんにちは、キョロ(→プロフィールはこちら)です。

今朝は、

  • 体重 45.7kg
  • 体脂肪28.2%
  • 体脂肪の重さ12.9kg


でした。

この2年半のあいだで太っていたときは、

  • 体重51.3kg
  • 体脂肪33.5%
  • 体脂肪の重さ17.2kg


というおそろしい数値だったので、やっとハッキリとした成果が見えてきた感じですね。

計算すると、

  • 体重−5.6kg
  • 体脂肪−5.3%
  • 体脂肪の重さ-4.3kg

の減量をしたことになります。

脂肪が4.3kgも落ちたってすごい量です!

今回も、わたしがダイエットで実践したことを、こちらに記録していきます。

記事の概要はこちら。 

記事の概要
  1. 豚カツを揚げる前に脂身を切り落とす 
  2. ウィンドーショッピングで歩きまくる 
  3. 「ここまでやったからまぁいいか」→「ここまでやったからもう少しがんばろう」


がんばらないダイエットで健康な体を手に入れましょう!

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豚カツを揚げる前に脂身を切り落とす 


ほんのささいなことですが、豚カツで衣をつける前に、豚ロースの脂身を切り落とすことにしました。

肉の脂身は飽和脂肪酸が多く、脂肪になりやすいそう。

それに摂りすぎると動脈硬化にもつながりかねないそうなのです。

衣をしっかりつけている時点で、それなりのカロリーにもなります。

摂取する油を少しでも減らそうという取り組みです。

ダイエットしているからと言って、食べる楽しみをなくしてしまうと、「何のためにがんばってるんだっけ?」と目的を見失いがち。

食べたいものはできるだけ食べる。ただし、太りにくい工夫をする。

こんな方針で、ダイエットを継続しています。

ウィンドーショッピングで歩きまくる


昨日は、むすめを夕方まで幼稚園に預けてショッピングモールに行ってきました。

そのショッピングモールには、大型の書店も入っています。

わたしは、書店が大好きです。

これから読みたい本を探してメモしながら、書店をグルっと一周、回りました。

小一時間は歩いていたと思います。

けっこう歩きましたが、歩く大変さよりも、読みたい本をチェックする作業が本当に楽しかった。

今後、読む本を20冊ほど選べたことにも満足。

ショッピングモールから帰宅すると、Apple Watchの歩数計は11000歩超え。

歩いて消費するエネルギーなんてたかが知れているかもしれませんが、小さなことの積み重ねが大切です。

それに足腰にもよかったと思います。

あえて筋トレをするのがイヤだったら、大好きなことと運動を組み合わせてしまえばいいのです。

ショッピングモールで、好きなお店を全部、回るのはオススメです。

ただ…、昨日は、歩きすぎて交感神経が優位になり、夜うまく眠れませんでした。

「もうちょっと早い時間に切り上げてリラックスする時間をとればよかった」というのが昨日の反省です。

寝不足になると、

  • 食事を作りたくなったり、
  • ドカ食いしたり、


というリスクが増えてしまいますからね。

「ここまでやったからまぁいいか」→「ここまでやったからもう少しがんばろう」


ダイエットで成果が出てくると、自分に甘くなり、「ここまでやったからまぁいいか」と思ってしまうことがあります。

「体重が1kg落ちたし、今日は久々にお腹いっぱい食べるぞ!」なんて思ってしまったりします。

メリハリをつけることは大事だと思います。

なので、誕生日などのお祝いごとで外食しているときにガマンしすぎてしまうのは、あまりオススメしません。

でも、ダイエットに成果が出るたびに、「今日は少しくらい多めに食べてもいいか」となってしまうのはあまりよくないです。

それをきっかけに、また食への情熱がメラメラと燃え上がってしまうこともあるので…(笑)。

食べるのが大好きな人は、「ここまでやったからまぁいいか」に注意です。

「ここまでやったからまぁいいか」と思いそうになったら、「ここまでやったから、もう少しがんばろう」に発想を変えましょう。

まとめ


ダイエット成功のために、小さな工夫を取り入れていきましょう。

うまくいったものは継続、うまくいかなかったものは改善。

その繰り返しです。

わたしも、まずは現状維持。できればさらなる結果を出せるように、小さな工夫を重ねていきます。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

キョロ

小さな工夫で人生を変えよう!

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