ダイエットがうまくいかない〜。凹む…。
こんなお悩みがある人は、一緒にダイエットしましょう。
こんにちは、ダイエット中のキョロ（→プロフィールはこちら）です。
2ヶ月ほどで、体重2キロ、体脂肪は1.5kg落としました。
この記事の概要はこちらです。
- 毎日、体重計に乗る
- 白米を玄米に変える
- 家族は揚げ餃子・自分は水餃子
執筆者キョロはこんな人です。
- ダイエット中
- 1年半かけて減量
- がんばらないダイエットを目指す
がんばるのが苦手なキョロが、ダイエットのためにやっていることを書きます。
毎日、体重計に乗る
毎日、体重計に乗るようにしています。
日々のちょっとした体重の変化に一喜一憂はしませんが、「ちょっと増えてるな…」と危機感を持つために測っています。
それで、手帳に体重を書き込み、週に1回、体重と体脂肪の平均値を計算します。
毎週、少しでも体重と体脂肪が減っていれば課題クリアとしています。
わたしの場合は、「来週までに0.5kg落とす！」と意気込むとストレスになってがんばりたくなくなるため、ゆるく「先週よりよくなればいい」という基準です。
白米を玄米に変える
白米を玄米に変えました。
玄米を炊くときは、数時間、水に浸してからがいいそうです。
こちらの書籍に書いてありました。
海鮮丼などにするときは、白米のほうがお魚の味を楽しめるので、白米にしています。
ただ、白米を炊くときは、大麦を加えて食物繊維をとるようにしています。
食物繊維は、コレステロール値の低下にも役立つのと、血糖値の上昇も抑えてくれます。
この知識は、栄養検定3級の書籍から学びました。
家族は揚げ餃子・自分は水餃子
揚げ物を食べる頻度を減らしています。
餃子を食べる場合、夫と子どもは揚げ餃子、自分は水餃子にしています。
夫は「揚げ餃子のほうがいい」と言うし、子どもが餃子をモリモリ食べてくれるのは揚げ餃子のほうなので、「やむを得ず」という感じです。
油は大さじ1で110カロリー程度あります。
餃子のタネにも脂質は含まれているので、脂質を摂りすぎないようにしています。
特に夜は、揚げ物を食べるのを控えています。
むすめと夫はモリモリ揚げ物を食べています。先日は、夫が唐揚げの食べ過ぎでお腹を壊していました（笑）。
「健康は大切だよ」と伝えていますが、アレコレ言っても嫌がられるだけなので、あまり口出しできません。
脂質の知識に関しては、こちらの本で学びました。
以上3点を、無理なく食生活に取り入れました。
玄米の味に慣れるため、はじめのうちは3食のうちの1食だけを玄米にして、2食は白米にしていました。
今は朝と昼は玄米、夜はご飯を抜くことも多いです。
ちなみに、わたしは医者ではないので、「絶対に正しいダイエット」をしているわけではありません。
健康に関する情報も日々、更新されていますので、参考までにでお願いします。
まとめ｜ダイエットがストレスにならないように少しずつ食習慣を変える
ダイエットを成功させるには、リバウンドを防がなくてはいけません。
「痩せたら元の食生活に戻す」では努力も水の泡。
細い体を維持するためにも、ダイエット後も続けられる食生活をしています。
ほとんどストレスを感じることなく、少しずつ食習慣が変わっていく。
これがわたしの理想です。
体脂肪は、健康な数値に下がり、体重も過去7年で最低値になりました。
ただ、残念なことに、7年前よりも筋肉が落ちているため、体型は昔のほうが整っていました。
筋トレも少しずつ取り入れています。自分が楽しいと思える筋トレを継続中です。
ちなみに、デニムのサイズは2サイズ下がりました！！！
というわけで、体型や健康状態に悩んでいる方は、一緒に食生活の改善をがんばりましょう！
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
がんばらないダイエットで人生を変えよう！
