ダイエットってどうやったら成功するんだろう…？いつもリバンドしちゃう。
こんなお悩みをお持ちでしたら、一緒に「リバウンドなしダイエット」を目指しましょう！
ダイエットを始めて約2年。体重5キロ、体脂肪は4%程度、落としました。
健康診断で、中性脂肪とコレステロール値に「C判定」がつき、一念発起。
このところは、体脂肪はちょっと多めではあるものの、健康的な体にかぎりなく近づいてきました。
この記事では、キョロがダイエットのためにやってることを紹介します。
- 積極的な自転車移動
- 肉は焼くよりゆでる
- 外食は前もって予定を立てる
執筆者キョロはこんな人です。
- 体重5キロ、体脂肪4%減に成功
- やせてきたものの、下半身太りが気になる
- 標準体重内におさまっている
- 健康診断の数値は良好
一緒にダイエットを成功させましょう！
「ダイエット奮闘記1〜5」の記事もあります。合わせてどうぞ。
積極的な自転車移動
昨年（2021年8月）、夫の異動で引っ越しすることになり、車を手放しました。
引っ越し先が都会だったこと、駐車場の料金がバカみたいに高いことで、踏ん切りがつきました。
それからと言うもの、週末のお出かけはほぼ自転車（2〜3ヶ月に1回、レンタカーを借りて遠出をすることもあります）。
自転車で20キロ先のショッピングモールに行き（往復で40キロですね）、館内を歩いてウィンドーショッピング。
たとえばこんなことをやっていると、自転車も1時間以上こぐことになるし、歩数計も1万歩以上になります。
夕食は早めの時間に少なめにしています。これがダイエットに効いています。
疲れてお腹がペコペコだったとしても、19時くらいにドカ食いをすれば、消費されずにためこまれます。
動いた分、食べてしまっては意味がありません。
こんな日は、ちょこっと食べて早く寝てしまいます。一日ガッツリ動いているので、スッと眠りに入れるのもいいところ。
自転車移動と夕食の工夫で、体重が減ってきました。
肉は焼くよりゆでる
「今日の夕食、どうしようかなぁ？」
そう思ったときに冷凍庫を見ると、豚バラや牛バラが！
以前は、「よーし、手抜きだ！炒めて焼肉のタレで味付けしよう！」なんてことをやっていましたが、今は冷しゃぶにすることにしています。
油は大さじ1で110kcalほどあるので、炒めるだけでも高カロリーになりがちです。
豚バラなどは肉自体に脂身が十分、含まれています。
炒めて焼肉のタレで味付けすると、その脂っこさに気持ちが満たされるのですが（笑）、ダイエットのために少しガマンをすることに。
と言っても、何回かに一度は、油で炒めて濃い味付けで食べます。しんどいダイエットは続かないので、負担にならない程度にしたほうがいいと思います。
外食は前もって予定を立てる
外食は前もって予定を立てておきます。献立も大体、決めています。
じゃないと、
「朝食をガッツリ食べて、昼食は行き当たりばったりで天丼、スタバでお茶をしようということで高カロリーのフラペチーノ、夜はガッツリ肉！！！」
みたいな、とんでもない食生活になりかねないからです。
「休日くらいは自由に…」とも思いますが、せっかく平日に体重を落としたのに、週末で台なしになるのはもったいないです。
ダイエットも日々の食生活の積み重ねですから、「たかが1食、されど1食」なのです。
ざっくりとでも、計画を立てておいたほうがいいです。
週末のお昼に、ラーメンを食べる予定があれば、その前後で調整することができますし、「週末のラーメンを楽しみに、今は節制しよう」という気持ちもわいてきます。
「ラーメンはガッツリ食べたいから、食後のスタバではドリップコーヒーにしておこう」
「夜はお肉は控えめにして、鍋にしておこう」
予定が立てば、太らないための工夫ができます。
行き当たりばったりの食事はオススメしません。
まとめ
日々、食生活の改善を心がけていますが、わたしの食生活が理想通りかと言えば、そんなことはありません。
食べすぎてしまう日もありますし、栄養が偏っている日もたくさんあります。
疲れすぎて食事を作る気さえしないことも。
健康的な食生活を送るためには、健康な食事を作れる時間と気力があるのが大事。
ダイエットは、やる気とか食生活だけの問題ではなく、生活全般の問題なのです。
ダイエットを続けて成功させるためには、生活全般を大きく変えていく必要があります。
なので、わたしは目先の結果に一喜一憂せず、じっくり数年単位でよい食生活を身につけていくつもりです。
もう今の段階でわたしは、太っているようには見えないですが、下半身はちょっとぽっちゃりしています。
「まぁこれでもいいかな」と思っていて、あえて自分を追い込まないようにしています。
「続けたいからこそ、がんばらない」
これを意識して、今後もダイエットを継続していきます。
体型や健康状態に悩む主婦さん、一緒にダイエットをがんばりましょう〜！
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
がんばらないダイエットで人生を変えよう！
